粗细搭配，荤素搭配，细嚼慢咽勿暴饮暴食，吃七、八分饱，保持适当的运动和愉快的心情。BMI体重指数 

体重（公斤） 除 身高（米）的平方    kg/m2
正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25
超    重 ： 体重指数 = 25 – 30
轻度肥胖 ： 体重指数 > 30
中度肥胖 ： 体重指数 > 35
重度肥胖 ：  体重指数 > 40
少年儿童标准体重
年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）
轻度肥胖 ：  超过标准体重  20% - 30 %
中度肥胖 ：  超过标准体重  40% - 50 %
重度肥胖 ：  超过标准体重  50% 以上

保健食品分为两种，一种为营养素补充剂，其保健功能是补充一种或多种人体所必需的营养素；另一种为功能性保健食品，通过其功效成分，发挥具体的、特殊的调节功能。功能性保健食品不仅具有保健作用，并且还具有针对性的疾病预防功能，“但是即便如此，也不能完全代替合理摄取均衡营养的天然食品。” 改变不健康的饮食和生活方式是前提. 

食物多样、谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，每天吃奶类、豆类或其制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，食量与体力活动要平衡，保持适宜体重，吃清淡少盐的膳食，不吸烟、饮酒应限量，吃清洁卫生不变质的食物。